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Viele übergewichtige Menschen träumen von einer besonders schnellen Gewichts- und Fettreduktion. Generell gilt aber: Gesundes Abnehmen erfordert Konsequenz, Geduld und Ausdauer! Mit einer radikalen Nulldiät und einem harten Work-out kannst du dein Körpergewicht zwar kurzfristig und zügig reduzieren, jedoch tust du weder dir noch deinem Körper langfristig etwas Gutes. In den meisten Fällen tritt sogar schon bald der sogenannte Jojoeffekt auf, also eine unerwünschte, schnelle Gewichtszunahme. Wir zeigen dir, welche Diäten sich jedoch für den Einstieg in eine dauerhafte Gewichtsreduktion bei starkem Übergewicht bewährt haben:
Achtung: Wir empfehlen, jede Diät immer nur in Absprache mit einem Arzt zu beginnen. Diäten sind nicht für jeden geeignet und können unter Umständen sogar gefährlich werden.
Es bleibt eine Frage, bei der sich oftmals die Geister scheiden. Lange Zeit galt die Empfehlung, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Viele Experten raten inzwischen zu kleineren, häufigeren Mahlzeiten. Nicht jeder besitzt die Ausdauer oder Voraussetzung, sich auf drei Mahlzeiten pro Tag zu beschränken. Daher ist eine bewusste Ernährung umso wichtiger. Hierfür kann ein Ernährungsplan eine gute Hilfe im Alltag sein. Im Folgenden liefern wir dir, stichpunktartig zusammengefasst, die Grundregeln für eine bewusste Ernährung:
Beim gesunden Abnehmen bis zum Wunschgewicht spielen Bewegung und Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Schliesslich muss der Körper die zugeführte Energie auch wieder abbauen. Dabei geht es jedoch weniger um tägliches Training im Fitnessstudio. Regelmässige und bewusste Bewegung findet nämlich bereits im Alltag statt:
Regelmässig ausgeübt, wirken sich folgende Sportarten besonders positiv auf das Abnehmen aus:
Unser Tipp: Wir raten dir für ein gesundes Abnehmen mittels Sport und Muskeltraining die Überwachung durch einen erfahrenen Sportmediziner oder Fitnesstrainer.
Um die überschüssigen Kilos effektiv loszuwerden, benötigst du ausgewählte Lebensmittel. Gemüse sollte die Grundlage jeder Mahlzeit bilden. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Gemüse gesund zuzubereiten. Wir zeigen dir, wie es einfach und lecker gelingt:
Unser Tipp: Verwende bei der Zubereitung deiner Speisen immer hochwertige Öle:
Sehr schnelles Abnehmen führt oft zu kurzfristiger Euphorie, die jedoch schnell abnehmen kann, sobald die sichtlichen Erfolgserlebnisse dann plötzlich ausbleiben. Hier besteht die Gefahr, schnell wieder in die alten Muster zurückzufallen. Mit einem langsamen und konstanten Abnehmen hingegen mit etwa 1,5 Kilogramm pro Monat befindest du dich auf einem sehr guten Weg zu deinem Idealgewicht und dahin, dieses auch zu halten. Die Kombination aus gesunder Ernährung und ausreichender Bewegung ist und bleibt der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Du solltest deine Ziele nicht zu hoch stecken und deinem Körper stattdessen die notwendige Zeit geben, sich umzustellen.
Gemeinsam gelingt das Abnehmen oft besser. Manchmal können hinter misslungenen Diäten auch Störungen des Stoffwechsels, Diabetes oder andere Erkrankungen vorliegen. Ein Arzt kann dich dahingehend untersuchen und gegebenenfalls entsprechende Therapien verordnen. Zusammen mit einem professionellen Ernährungsberater kannst du ausserdem einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan ausarbeiten, der dich schneller zum Erfolg führt. Einige Krankenkassen bieten Ernährungskurse, Coachings oder kombinierte Ernährungs-Fitness-Programme an. Informiere dich am besten diesbezüglich bei deiner Krankenkasse vor Ort.
Gesundes Abnehmen stellt nicht nur eine optische Verbesserung dar. Übergewicht ist leider auch verantwortlich für zahlreiche Krankheiten und sollte daher nicht unterschätzt werden. Mit einer gezielten Gewichtsabnahme bis zum Idealgewicht reduzierst du das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Zuckerkrankheiten (Diabetes) und Arthrose sowie verschiedene Erkrankungen der Organe. Info: Der BMI-Rechner hilft dir dabei, dein Körpergewicht richtig einzuschätzen. Der normale Wert liegt zwischen 18,5 und 24,9. Mediziner sprechen ab einem Wert von 25 von Übergewicht. Starkes Übergewicht wird als Adipositas bezeichnet.
Ohne Resorption gäbe es keinen von uns. Der lebenswichtige Prozess beschreibt unter anderem, wie wir die einzelnen Nährstoffe in unserem Verdauungssystem aufnehmen, nachdem wir sie durch unseren Stoffwechsel in ihre einzelnen Bausteine zerlegt haben. Zur Physiologie der Verdauung gehören dabei zahlreiche Prozesse, die eine Resorption erst ermöglichen. Und auch wenn im Dünndarm der Grossteil der Resorption vonstatten geht, kann sie beispielsweise auch auf der Haut, im Magen oder an der Mundschleimhaut stattfinden. Die Resorption spielt daher nicht nur bei der Ernährung, sondern auch bei medizinischen Behandlungen eine grosse Rolle.
Eine Hyperkaliämie ist eine Elektrolytstörung, die durch eine erhöhte Kaliumkonzentration gekennzeichnet ist. Leichte Erhöhungen des Kaliumspiegels können beschwerdefrei bleiben. Mittlere bis hohe Werte dagegen führen zu Symptomen wie Verwirrtheit, Empfindungsstörungen und einer Muskelschwäche, die auch das Herz betreffen kann. Da eine Hyperkaliämie lebensgefährlich sein kann, muss eine Therapie möglichst schnell eingeleitet werden. Dazu zählt auch, die Ursache zu identifizieren. Hier erfährst du, wodurch eine Hyperkaliämie entsteht und wie sie behandelt wird.
Du möchtest abnehmen und einige überflüssige Pfunde verlieren? Beim Abnehmen hilft es dir, deinen Stoffwechsel anzuregen. So unterstützt du deinen Körper bestmöglich und treibst deinen Grundumsatz in die Höhe. Jeden Tag nehmen wir Kohlenhydrate, Fette, Proteine und zahlreiche andere Stoffe über die Nahrung auf. Sie werden in den Zellen deines Körpers verwertet. Je besser dieser Stoffwechsel funktioniert, desto höher ist dein Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrauchst du auch im Ruhezustand. Mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise kannst du deinen Stoffwechsel selbst positiv beeinflussen.
Wer abnehmen will, der startet meistens mit einer der zahlreichen Diäten, die es gibt. Mit deren Hilfe haben es auch schon viele Menschen geschafft, ihr Ziel zu erreichen. Das Problem ist dabei jedoch, dass das Ergebnis oft nicht von langer Dauer ist und die Motivation fehlt, nach der Diät „dranzubleiben“. Viele nehmen im Alltag schnell wieder zu oder schaffen es erst gar nicht, ihr Ziel zu erreichen. Sie fragen sich dann: Ist es nicht auch möglich, ohne Diät abzunehmen? Ja! Wie das geht, erfährst du in diesem Artikel.
Beim Reizdarmsyndrom, kurz RDS, handelt es sich um eine funktionelle Störung des Darms, die verschiedene Ursachen haben kann. Betroffene leiden unter Durchfall, Verstopfung oder Blähungen, aber auch Bauchschmerzen und ein anhaltendes Völlegefühl sind möglich. Die Behandlung des Reizdarmsyndroms besteht aus verschiedenen Bausteinen, wobei die Reizdarm Ernährung einen besonders hohen Stellenwert einnimmt. Nachfolgend erfährst du unter anderem, wie eine Diät beim Reizdarmsyndrom konkret aussieht und was du noch tun kannst, um die Gesundheit deines Verdauungstraktes zu fördern.
Wenn Krankheiten, eine Operation oder andere Umstände die „normale“ Ernährung über den Mund unmöglich machen, dann kann eine enterale Ernährung helfen. Die Nahrungszufuhr per Sonde wird eingesetzt, wenn auch Trinknahrung nicht mehr konsumiert werden kann, etwa weil der Schluckreflex nicht mehr funktioniert. Was genau unter enteraler Ernährung verstanden wird, welche Indikation die Sondennahrung nötig macht und welche Ziele damit erreicht werden sollen: Wir schauen uns wichtige Fragen rund ums Thema genauer an.